총 45KG 감량한 아델의 다이어트 비법 (지중해 다이어트, 서트푸드 다이어트)

감미로운 목소리의 주인공인 해외 가수 아델! 그녀가 최근에 45kg를 감량해 큰 놀라움을 선사하고 있습니다. 아델이 다이어트를 성공할 수 있었던 방법은 무엇일까요?

 

총 45키로를 감량한 아델의 다이어트 비법은?

아델의 다이어트 식단 - 지중해 다이어트와 서트푸드 다이어트

아델은 다이어트를 장기전으로 보고 절대 단기 다이어트를 하지 않았다고 해요. 중점은 건강하고 영양가 풍부한 음식을 먹는데 두었다고 합니다. 아델이 총 45키로를 감량할 수 있었던 비법은 지중해 다이어트와 서트푸드 (Sirtfood) 다이어트입니다.

이 두 다이어트의 공통점은 충분한 단백질 섭취와, 적정한 양의 지방과 많은 양의 채소를 먹는다는 것입니다. 그리고 아델이 강조하는 한가지! 바로 술 끊기라고 해요. 평소에 맥주, 와인 등을 즐겨마셨던 그녀는 다이어트 할 때만은 술을 절대 마시지 않았다고 합니다. 그럼 지중해 다이어트와 서트푸드 다이어트에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

지중해 다이어트

지중해 다이어트 식단 예시

아델의 전문의인 Dominique Fradin-Read는 아델에게 지중해 다이어트를 추천해준 장본인인데요, 그는 지중해 다이어트가 연예인들은 물론 바쁜 직장인들에게 아주 적합한 다이어트라고 합니다. 그 이유는 너무 엄격하지 않은 다이어트라 외식이 잦은 사람들도 할 수 있어서라고 해요. 실제로도 아델말고 자신의 지인들과 환자들에게도 추천해준다는 지중해 다이어트에는 어떤 규치들이 있을까요?

 

• 채소 위주의 음식을 섭취해야 합니다. 고기는 일주일에 하루 또는 이틀만 먹는 게 좋습니다.
• 하루에 채소와 과일을 7-10번 먹어줍니다.
• 흰 쌀, 밀가루 보다는 현미, 통밀 위주로 먹어야 합니다.
• 음식을 조리할 때는 올리브 오일이나 다른 식물성 오일을 사용해야 합니다.
• 소금 대신 각종 향신료를 뿌려 음식의 풍미를 더해줍니다.
• 적당량의 유제품을 (그릭 요거트, 치즈) 섭취합니다.

서트푸드 다이어트

서트푸드 다이어트는 아델이 무려 2016년 부터 실행해온 다이어트로 유명합니다. 그녀의 트레이너가 이 다이어트를 추천해주어 시작하게 되었다고 하는데요, 지중해 다이어트와의 차이점이 무엇일까요?

 

서트푸드 다이어트는 Aidan Goggins와 Glen Matten이 개발한 다이어트로 The Sirtfood diet라는 책에서 다뤄졌습니다. 이 다이어트는 시르투인이라는 체내의 단백질을 활성화시켜 신진대사를 빠르게 함으로서 빠른 감량효과를 보장한다고 해요. 시르투인이 활성화되면 신진대사 활성화와 노화방지 효과까지 있어 다이어트 이후 신체나이도 훨씬 어려질 수 있다고 합니다.

 

서트푸드 다이어트를 할 때 식단에 포함해야 되는 음식들은 다음과 같습니다:

• 녹차
• 코코아 파우더
• 강황
• 케일
• 양파
• 파슬리
• 브로콜리
• 콜리플라워
• 올리브 오일
• 올리브
• 사과
• 카카오 함량이 높은 초콜릿

다이어트는 총 2단계로 나뉩니다. 첫번째 단계는 7일 동안 진행됩니다. 

 

1-3일: 그린주스와 1000칼로리 이하의 음식을 섭취합니다.

4-7일: 그린주스와 총 1500칼로리의 음식을 두끼로 나눠 섭취합니다.

 

두번째 단계는 총 14일 동안 진행됩니다. 이 단계에서는 "몸무게 굳히기"에 들어가는데요, 7일동안 감량한 몸무게를 유지하거나 살짝만 감량하는 게 목표입니다. 요요를 방지하기 위해서이죠. 이 14일 동안은 그린주스와 3끼를 1800칼로리 안팍으로 섭취하시면 됩니다. 

 

아델의 다이어트 운동법

아델의 SNS를 보면 그녀가 운동을 딱히 즐겨하지 않는다는 걸 알 수 있는데요, 그런 아델이 어떻게 운동을 했을까요? 아델의 말에 따르면 2019년부터 운동을 꾸준히 하기 시작했다고 합니다. 일주일에 총 3번 1시간 동안 운동을 한다고 해요.

 

 

 

 

 

 

 

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getting ready...

Adele(@adele)님의 공유 게시물님,

2016 1월 6 12:32오후 PST

아델은 자주 운동하지 않는 대시 60분을 아주 알차게 활용한다고 해요. 전신 필라테스 운동, 유산소 운동 그리고 서킷 트레이닝을 모두 섞어 운동 루틴을 만들어 유연성, 유산소, 근력 모두 기를 수 있다고 합니다. 특히 아델이 즐겨하게 된 운동은 기구 필라테스인데 필라테스를 통해 근력을 키울 수 있었다고 해요. 운동을 꾸준히 할 수 있는 비결은 위에 언급했던 것 처럼 여러 운동을 섞어 운동을 하는 방법입니다. 그녀의 트레이너인 Pete Geracimo는 복싱, 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동을 20분씩 실행하면 번아웃을 피할 수 있다고 하네요. 또한 충분한 휴식이 그녀의 비결인듯 합니다.