Mashed potato

아드리아나 리마는 빅토리아 시크릿 모델 중 엄격한 다이어트 식단과 운동으로 유명한 것 같아요. 그녀는 줄넘기 다이어트, 복싱 다이어트 등으로 유명하기도 하고 또 7일동안 물만 마시는 다이어트로도 유명해요. 하지만 오늘은 아드리아나 리마가 쇼 전에 하는 다이어트가 아닌 평소에 지속 가능한 다이어트를 어떻게 하는지에 대해 알아보려고 합니다. 아드리아나 리마의 운동법 아드리아나 리마의 전담 트레이너는 복싱 챔피언이라고 해요. 그와 함께 일한지는 10년이나 됐다고 하는데, 그 때문인지 아드리아나 리마도 복싱 선수와 비슷한 운동 루틴을 해왔다고 합니다. 그래서 그런지 그녀가 주로 하는 운동은 복싱, 줄넘기, 고강도 유산소 운동이네요. 고강도 운동은 일주일에 4-5번 정도 5키로미터를 전속력으로 달리는 거라고 해요..

오늘은 여자 분들은 위한 다이어트 식단을 추천하러 왔어요. 사실 다이어트 하면서 운동은 늘어가는 실력을 보며 꾸준히 할 수 있지만 식단은 질리기만 하잖아요. 그런 점을 이용해서 만든 식단이랍니다. 이 식단은 여러 모델들이 이용하는 것으로도 유명해요. 방법은 간단합니다. 총 7개의 푸드 그룹 (Food group)이 있습니다: 곡물 채소와 콩 과일 유제품 고기, 해물, 계란 등 단백질류 지방 물과 차 푸드 그룹 음식 종류 하루에 먹어야 되는 양 곡물 1. 통밀빵 40g 2. 시리얼, 뮤즐리, 오트밀 30g 3. 파스타, 국수, 퀴노아 등 75-120g (조리된 상태) 4. 위타빅스 2개 5. 밥 45g 6인분 채소와 콩 1. 샐러드 믹스와 토마토 200g 2. 삶은 채소 - 브로콜리, 당근 등 150g 3..

다이어트하면 빠지지 않는 게 샐러드죠. 샐러드라고 해서 무조건 토마토, 양상추, 닭가슴살이 들어간 샐러드를 먹는 건 다이어트가 아니라 고문이라고 생각해요. 생각보다 샐러드의 종류는 많답니다. 매일 다른 샐러드를 만들어 먹는다면 다이어트도 조금 수월해져요. 또한 여러 영양소를 섭취할 수 있어서 건강에도 좋습니다. 오늘 소개해드릴 샐러드는 모두 다이어트에도 적합하고 맛도 검증된 샐러드이니 한번 만들어 보세요. 병아리콩 샐러드 병아리콩 샐러드는 비건 (채식) 샐러드입니다. 가끔 입이 심심할 때나 가벼운 점심이나 저녁을 먹고싶을 때 적합해요. 병아리콩은 비타민 B가 풍부하며 칼슘, 마그네슘은 물론 포타슘도 풍부한 영양가 높은 음식입니다. 특히 다이어트에 중요한 단백질 함량이 다른 콩보다 높고 필수 아미노산이 많..

안녕하세요, 오늘은 여성 분들을 위한 헬스장 운동 프로그램을 가져왔어요. 프로그램은 근력 향상과 체지방 감소를 위해 짜여졌습니다. 또 힙업 위주의 운동이 많이 포함되어 있어 칼로리 소모가 많은 하체운동 덕에 초보는 물론 중급자에게도 적합합니다. 월요일 운동 세트 반복 수 무게 스미스 머신 스쿼트 (웜업) 3 15 저중량 바벨 스쿼트 3-4 15-20 고중량 힙 어브덕션 머신 4 15-25 저중량 힙 쓰러스트 3-4 15-20 고중량 데드리프트 3 15-20 중간 중량 레그 컬 2 10 중간 중량 원 레그 케이블 킥백 4 15 (각각) 중간 중량 햄스트링 컬 3 10-15 저중량 하이퍼익스텐션 3 20 저중량 수요일 운동 세트 반복 수 무게 케이블 풀 스루 4 15-20 중간 중량 덤벨 스모 데드리프트 3..