Mashed potato

안녕하세요, 오늘은 여성 분들을 위한 헬스장 운동 프로그램을 가져왔어요. 프로그램은 근력 향상과 체지방 감소를 위해 짜여졌습니다. 또 힙업 위주의 운동이 많이 포함되어 있어 칼로리 소모가 많은 하체운동 덕에 초보는 물론 중급자에게도 적합합니다. 월요일 운동 세트 반복 수 무게 스미스 머신 스쿼트 (웜업) 3 15 저중량 바벨 스쿼트 3-4 15-20 고중량 힙 어브덕션 머신 4 15-25 저중량 힙 쓰러스트 3-4 15-20 고중량 데드리프트 3 15-20 중간 중량 레그 컬 2 10 중간 중량 원 레그 케이블 킥백 4 15 (각각) 중간 중량 햄스트링 컬 3 10-15 저중량 하이퍼익스텐션 3 20 저중량 수요일 운동 세트 반복 수 무게 케이블 풀 스루 4 15-20 중간 중량 덤벨 스모 데드리프트 3..

빅토리아 시크릿 모델 중 한명이었던 미란다 커. 매력적인 외모와 아름다운 몸매로 국내에서도 굉장히 유명한 해외 연예인인데요, 그녀의 식단과 운동법에 대해 알아볼까 합니다. 과연 미란다 커의 다이어트 비법은 무엇일까요? 미란다 커 식단 기본적인 룰 1. 미란다 커의 다이어트 식단은 대체적으로 저탄수화물 (low-carb) 식단이라고 합니다. 기본적으로 정제된 음식을 피하고 탄수화물은 주로 과일과 채소로 섭취한다고 합니다. 2. 두번째로 주의하는 것은 카페인 섭취! 카페인은 "가짜 에너지"라고 칭하는데요, 카페인 보다는 자연적인 음식으로 에너지 보충을 하고 피곤할 때는 숙면을 취한다고 합니다. 미란다 커의 삼시세끼 아침 다이어트 할 때 가장 중요한 식사 중 하나인 아침. 미란다 커가 아침에 무조건 마시는 것..