Mashed potato

물과 단백질을 섞어 마시는 단백질 쉐이크는 더이상 마시지 마세요. 대신 영양가 있는 식사 대용 단백질 스무디 레시피를 소개해드릴게요. 단순히 물이나 우유와 함께 믹스해서 마시는 스무디 보다는 포만감도 오래 간답니다. 또한 만드는데 10분도 안걸려 바쁜 아침에도 언제든지 부담없이 만들어 먹을 수 있는 게 장점이죠. 재료도 많이 필요하지 않아 주머니가 가벼워질 일도 없답니다! 바나나 스무디 얼린 바나나 1개 땅콩버터 15g 단백질 파우더 (바닐라 맛) 1 스쿱 우유 200ml 스무디 믹서기에 재료를 모두 넣고 걸죽한 스무디가 될 때까지 갈아주세요. 완성된 스무디는 텀블러나 컵에 넣어놓고 드시면 됩니다. 칼로리 단백질 탄수화물 지방 320 31.8g 41.8g 3.6g 블루베리 스무디 냉동 블루베리 150g ..

다이어트하면 빠지지 않는 게 샐러드죠. 샐러드라고 해서 무조건 토마토, 양상추, 닭가슴살이 들어간 샐러드를 먹는 건 다이어트가 아니라 고문이라고 생각해요. 생각보다 샐러드의 종류는 많답니다. 매일 다른 샐러드를 만들어 먹는다면 다이어트도 조금 수월해져요. 또한 여러 영양소를 섭취할 수 있어서 건강에도 좋습니다. 오늘 소개해드릴 샐러드는 모두 다이어트에도 적합하고 맛도 검증된 샐러드이니 한번 만들어 보세요. 병아리콩 샐러드 병아리콩 샐러드는 비건 (채식) 샐러드입니다. 가끔 입이 심심할 때나 가벼운 점심이나 저녁을 먹고싶을 때 적합해요. 병아리콩은 비타민 B가 풍부하며 칼슘, 마그네슘은 물론 포타슘도 풍부한 영양가 높은 음식입니다. 특히 다이어트에 중요한 단백질 함량이 다른 콩보다 높고 필수 아미노산이 많..

다이어트 식단에 빠질 수 없는 오트밀. 많은 분들 덜컥 샀다가 "신문지 맛이 난다", "종이를 씹는 것 같다"며 억지로 드시는데요, 그럴 때 마다 참 안타깝습니다. 그래서 오늘은 맛있는 오트밀 레시피를 가져왔습니다. 우선 오트밀의 효능부터 알아볼게요.. 오트밀이 다이어트 식품인 이유는 바로 다음과 같습니다: 오트밀은 포만감이 높습니다. 섬유질이 매우 많아 빵과 흰쌀 같은 탄수화물보다 더 포만감을 유지해주는 게 원리죠. 소화기능을 향상시켜줍니다. 마찬가지로 장에 좋은 섬유질이 많아 다이어트 때 마다 약해지는 소화기능에 도움이 됩니다. 레시틴이 포함되어 있어 장기간 섭취할 경우 정신건강에도 도움을 줍니다. 부족한 철분을 보충해줍니다. 철분은 다이어트할 때 부족하기 쉽상입니다. 오트밀을 식단에 포함시키면 빈혈..