모델 미란다 커의 다이어트 방법 - 미란다 커 다이어트 운동법 02

저번 포스트에서는 미란다 커의 식단에 대해 알아봤는데요, 이번 글은 미란다 커의 운동법에 대해 조사를 해왔습니다. 미란다 커는 요가와 필라테스 같은 운동을 즐겨하는 걸로 유명합니다. 그녀의 운동 루틴에 대해 자세히 알아볼까요?

 

미란다 커는 기본적으로 매일 운동을 한다고 합니다. 운동이 질리거나 지루해지지 않도록 매일 다른 운동을 골라서 하지만 요가는 매일 30분씩 병행한다고 해요. 

 

평소에는 근력을 위해 필라테스와 맨몸운동을 자주 하지만 큰 행사가 있기 전에는 퍼스널 트레이너와 함께 운동하는 게 좋다고 합니다. 퍼스널 트레이너와 함께 분할운동을 하는데 매일 다른 부위에 집중하여 근력을 키워줍니다. 제일 집중해서 운동하는 건 복부와 힙 운동이라고 하는데 자세한 루틴은 다음과 같습니다.:

미란다 커 복근 운동

• 힐 터치 (20초)
• 레그 서클 (30초)
• 슈퍼맨 자세 (40초)
• 플랭크 (30초)
• 사이드 플랭크 (각각 30초)
• 시저스 킥 (45초)

2-3번 반복해주시면 됩니다. 중간에 쉬는 시간은 없어요!

 

미란다 커 힙 운동

• 힙 브릿지  - 힙 밴드 이용 (1분)
• 파이어 하이드런트 (각각 30초)
• 스플릿 스쿼트 (각각 30초)
• 데드리프트 (30초)
• 런지 (번갈아가며 1분)
• 스쿼트 (1분)

이렇게 2세트 해주시면 됩니다.

 

유산소

미란다 커의 유산소 운동은 생각보다 심플한데요. 고강도 인터벌 트레이닝은 많이 하지 않는 반면 걷기를 즐겨한다고 합니다. 매일 걷고, 가끔 운동량을 늘리고 싶을 때는 비포장 도로에 가서 러닝을 하는 게 취미라고 해요. 걷기와 러닝은 스트레스 해소에도 탁월한 효과가 있어서 굉장히 자주 한다고 합니다. 걷기는 매일, 러닝은 일주일에 3-4번 할 정도로요.

 

미란다 커의 요가 사랑

다른 운동과는 달리 요가는 마음과 몸 모두 수련할 수 있는 운동이기 때문에 매우 특별하답니다. 고강도 운동도 즐겨하지만 요가는 중심을 잃지 않고 바쁜 하루에서도 자신에게 집중할 수 있는 유일한 시간이기에 매일 명상과 요가를 병행한다고 해요. 중요한 점은 꾸준히 매일같이 한다는 점인데요, 억지로 해서는 안되고 진정으로 즐기면서 운동을 해야 효과가 좋다고 합니다.