Mashed potato

아드리아나 리마는 빅토리아 시크릿 모델 중 엄격한 다이어트 식단과 운동으로 유명한 것 같아요. 그녀는 줄넘기 다이어트, 복싱 다이어트 등으로 유명하기도 하고 또 7일동안 물만 마시는 다이어트로도 유명해요. 하지만 오늘은 아드리아나 리마가 쇼 전에 하는 다이어트가 아닌 평소에 지속 가능한 다이어트를 어떻게 하는지에 대해 알아보려고 합니다. 아드리아나 리마의 운동법 아드리아나 리마의 전담 트레이너는 복싱 챔피언이라고 해요. 그와 함께 일한지는 10년이나 됐다고 하는데, 그 때문인지 아드리아나 리마도 복싱 선수와 비슷한 운동 루틴을 해왔다고 합니다. 그래서 그런지 그녀가 주로 하는 운동은 복싱, 줄넘기, 고강도 유산소 운동이네요. 고강도 운동은 일주일에 4-5번 정도 5키로미터를 전속력으로 달리는 거라고 해요..

물과 단백질을 섞어 마시는 단백질 쉐이크는 더이상 마시지 마세요. 대신 영양가 있는 식사 대용 단백질 스무디 레시피를 소개해드릴게요. 단순히 물이나 우유와 함께 믹스해서 마시는 스무디 보다는 포만감도 오래 간답니다. 또한 만드는데 10분도 안걸려 바쁜 아침에도 언제든지 부담없이 만들어 먹을 수 있는 게 장점이죠. 재료도 많이 필요하지 않아 주머니가 가벼워질 일도 없답니다! 바나나 스무디 얼린 바나나 1개 땅콩버터 15g 단백질 파우더 (바닐라 맛) 1 스쿱 우유 200ml 스무디 믹서기에 재료를 모두 넣고 걸죽한 스무디가 될 때까지 갈아주세요. 완성된 스무디는 텀블러나 컵에 넣어놓고 드시면 됩니다. 칼로리 단백질 탄수화물 지방 320 31.8g 41.8g 3.6g 블루베리 스무디 냉동 블루베리 150g ..

요즘 최신 트랜드에 따르면 키토제닉 다이어트, 그러니까 저탄고지 다이어트가 유행이죠? 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 최소화하며 식단의 지방의 섭취량을 늘리는 다이어트입니다. 말그대로 저탄수화물 고지방 식단이죠. 식단의 대부분이 탄수화물인 초보자들에게는 키토제닉 다이어트에 적합한 음식이 뭔지 헷갈리겠다는 생각이 들었어요. 그래서 이 포스팅에서는 쉽게 구할 수 있는 저탄고지 다이어트 식품을 완벽정리 해봤습니다. 해물 해물은 고단백, 저탄수화물이라 일반 다이어트 할 때도 자주 먹으면 좋아요. 또한 참치나 연어 같은 생선류는 오메가 3가 풍부하여 좋은 지방을 많이 섭취할 수 있다는 장점이 있죠. 또한 조개류인 가리비나 바지락 같은 경우도 좋은 지방산이 많아 키토제닉 식단에 포함시키기 좋습니다. 해물 같은 ..

오늘은 여자 분들은 위한 다이어트 식단을 추천하러 왔어요. 사실 다이어트 하면서 운동은 늘어가는 실력을 보며 꾸준히 할 수 있지만 식단은 질리기만 하잖아요. 그런 점을 이용해서 만든 식단이랍니다. 이 식단은 여러 모델들이 이용하는 것으로도 유명해요. 방법은 간단합니다. 총 7개의 푸드 그룹 (Food group)이 있습니다: 곡물 채소와 콩 과일 유제품 고기, 해물, 계란 등 단백질류 지방 물과 차 푸드 그룹 음식 종류 하루에 먹어야 되는 양 곡물 1. 통밀빵 40g 2. 시리얼, 뮤즐리, 오트밀 30g 3. 파스타, 국수, 퀴노아 등 75-120g (조리된 상태) 4. 위타빅스 2개 5. 밥 45g 6인분 채소와 콩 1. 샐러드 믹스와 토마토 200g 2. 삶은 채소 - 브로콜리, 당근 등 150g 3..