켄달 제너 다이어트 식단과 운동 방법

모델 수입 1위를 달성했던 미국의 패션 모델 켄달 제너. 어린 나이 때 모델로 데뷔해 최근까지 빅토리 시크릿 쇼에서 활동하고 카다이시안 패밀리의 티비 쇼에도 출연해 인지도가 무척 높은 모델입니다. 해외에서는 물론 국내에서도 인기가 많은 모델 중 한명이죠.

화려한 가족관계는 물론 화려한 외모와 아름다운 체형으로 많은 사랑을 받고 있는 그녀의 관리 비법은 무엇일까 궁금합니다.

켄달 제너의 다이어트 식단

식단은 다이어트의 기본이죠! 켄달 제너의 다이어트 식단도 건강한 음식에 포커스를 맞추고 있답니다. 그녀가 하루에 먹는 음식들을 살펴보겠습니다:

아침

켄달 제너의 아침식사: 아보카도와 계란을 올린 토스트

아침운동을 나가야할 때는 아침을 건너뛰고 바로 운동을 간다고 해요. 만약 스케줄 때문에 점심을 챙겨먹지 못할 것 같은 날에만 아침을 먹는데 아보카도와 계란을 올린 토스트나 과일과 그릭 요거트를 먹는다고 합니다.

 

점심

그녀가 즐겨먹는 점심은 닭고기 (주로 닭가슴살), 밥 그리고 채소라고 해요. 심플하지만 영양가 높고 맛도 좋아 도시락으로 싸 다닌다고 합니다.

 

간식

켄달 제너가 일주일에 한번 보상으로 먹는다는 프로즌 요거트!

허머스와 채소가 켄달 제너의 최애 간식이라고 합니다. 병아리콩이 들어간 허머스는 단백질과 건강한 지방 함량이 높아 외국에서는 즐겨먹는 음식이죠. 

가끔 특별한 날에는 프로즌 요거트를 보상으로 먹는다고 해요. 프로즌 요거트는 그릭요거트를 얼려 만든 아시스크림인데, 과일 혹은 초콜릿과 함께 먹으면 더욱더 맛있답니다. 

 

저녁

켄달 제너는 저녁을 6시쯤 먹는다고 해요. 주로 건강한 음식이나 샐러드 위주로 먹는데 일주일에 두번은 외식을 한다고 합니다. 외식을 할 때는 주로 초밥, 비건 스파게티 혹은 마르게리타 피자를 먹는다고 하네요.

 

쇼에 설 때 먹는 음식들

무대에 오르기 전에는 꾸준한 운동과 다이어트로 몸을 가꾸지만 막상 런웨이에서는 밥을 챙겨먹을 시간이 없다고 해요. 그래서 비상식량으로 꼭 챙겨두는 음식이 몇가지 있다고 합니다:

• 허머스와 채소
• 트윅스 바 (당 떨어질 때 먹는 음식이라고 해요!)
• 과카몰리 (아보카도를 갈아 만든 딥), 또띠아 칩
• 아몬드 버터와 과일

그리고 쇼가 끝나면 꼭 그녀가 좋아하는 치즈버거와 파스타를 먹으러 간다고 합니다. 

켄달 제너의 운동법

켄잘 제너는 운동을 꾸준히 한다고 합니다. 매일 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 게 운동이라고 해요. 평소에는 아침 6시 반에 일어나서 준비를 하고 7시에는 헬스장에 도착해서 운동을 시작한다고 합니다. 그녀는 스타들의 트레이너인 거너 피터슨과 함께 운동한다고 해요. 거너 피터슨은 제니퍼 로페즈, 안젤리나 졸리 혹은 카다시안 패밀리의 트레이너로 유명하죠? 켄달 제너와 그는 복근 운동과 전신운동 위주로 프로그램을 짠다고 해요. 

 

그녀는 근력 운동을 꾸준히 하되 유산소와 함께 하는 게 중요하다고 해요. 또 고반복 저중량으로 (9번 반복 가능한 무게로) 근력운동을 실행한다고 합니다. 또한 어디서든 운동이 가능한 맨몸운동도 자주 합니다.

 

켄달 제너의 꾸준한 운동 비결

켄달 제너의 조언은 조금 지루할 수 있지만 아주 중요하다고 해요. 바로 꾸준함! 그녀는 아무리 바빠도 주5회 운동을 빼놓지 않고 성실히 한다고 합니다. 그렇게 꾸준하게 운동을 할 수 있는 이유는:

1. 자기 전 운동복을 골라놓는다.
2. 지루하지 않게 다양한 운동을 한다.
3. 매일 몸매 모니터링을 한다.

라고 합니다. 여러분들도 적용 가능한 소소한 팁들이라 공유해보아요.

 

켄달 제너의 복근 운동

켄달 제너가 매일 빼놓지 않고 하는 운동은 바로 복근 운동인데요, 그녀의 운동 루틴은 플랭크 위주의 맨몸운동이라고 합니다. 다양한 플랭크 버전을 혼합하여 하는 운동인데 한번 따라해보세요!

1. 사이드 플랭크 (각각 1분)
2. 레그 레이즈 (1분)
3. 플랭크 (2분)
4. 마운틴 클라이머 (1분)
5. 리버스 플랭크 (1분)

총 3세트 반복으로 세트마다 2분씩 쉬어주시면 돼요!

 

그녀의 핫요가 사랑

켄달 제너는 핫요가를 자주 한다고 해요. 일단 유연성을 길러주고 또 코어 근육을 더욱더 단단하게 만들어줘서 좋다고 합니다. 무엇보다 핫요가는 높은 온도에서 진행되다 보니 칼로리 소모가 높고 땀도 많이 나 노폐물 배출이 잘 된다고 해요.