모델 미란다 커의 다이어트 방법 - 미란다 커 식단 01

빅토리아 시크릿 모델 중 한명이었던 미란다 커. 매력적인 외모와 아름다운 몸매로 국내에서도 굉장히 유명한 해외 연예인인데요, 그녀의 식단과 운동법에 대해 알아볼까 합니다. 과연 미란다 커의 다이어트 비법은 무엇일까요?

 

미란다 커 다이어트 식단편 01

 

미란다 커 식단

기본적인 룰

 

1. 미란다 커의 다이어트 식단은 대체적으로 저탄수화물 (low-carb) 식단이라고 합니다. 기본적으로 정제된 음식을 피하고 탄수화물은 주로 과일과 채소로 섭취한다고 합니다. 

2. 두번째로 주의하는 것은 카페인 섭취! 카페인은 "가짜 에너지"라고 칭하는데요, 카페인 보다는 자연적인 음식으로 에너지 보충을 하고 피곤할 때는 숙면을 취한다고 합니다. 

 

미란다 커의 삼시세끼

아침

다이어트 할 때 가장 중요한 식사 중 하나인 아침. 미란다 커가 아침에 무조건 마시는 것은 레몬워터라고 합니다. 레몬워터는 뜨거운 물과 레몬주스를 (레몬즙) 섞어 만든 음료입니다. 만드는 방법은 레몬 1/2개를 짜 컵에 넣고 위에 뜨거운 물을 붓는 것이라고 해요. 비타민 C가 풍부한 이 음료는 간단하지만 아침에 에너지를 충전해주고 카페인 없이도 건강하고 활기차게 아침을 시작할 수 있는 미란다 커의 비법이라고 하네요. 또한 레몬주스는 소화기능에 도움을 준다고 합니다.

커피 대신 레몬워터 어때요?

 

 

또한 그녀가 잊지 않고 마시는 건 바로 스무디입니다. 

미란다 커 스무디 레시피:

• 아몬드 우유 한컵
• 파파야
• 시금치
• 라즈베리
• 블루베리
• 아몬드 버터 (단백질)
• (Kora Organics Noni Glow Skinfood)

위의 재료를 믹서기에 블렌딩 해주면 영양가가 풍부한 스무디 레시피가 완성됩니다. 아몬드 버터는 피넛 버터나 캐슈 버터로 대체 가능하다고 하니 입맛대로 재료를 바꿔줘도 될 것 같네요.

미란다 커가 아침에 즐겨 마시는 스무디

가끔 특별한 음식이 먹고 싶을 때는 미니 팬케이크를 만들어 먹는다고 하는데요 - 아주 간단합니다.

미란다 커 미니 팬케이크 레시피:

• 바나나 1개
• 계란 2개
• 오트밀 반컵

이 세가지 재료를 믹서기 넣고 갈아주면 반죽이 완성됩니다 프라이팬에 코코넛 오일을 살짝 말라주고 팬케이크를 노릇노릇하게 굽기만 하면 미란다 커만의 건강하고 맛있는 팬케이크가 완성됩니다! 플래이팅 할 때는 자신이 좋아하는 과일과 - 예를 들면 라즈베리 - 코코넛 넥타를 올려 먹으면 더욱더 깊은 맛이 난다고 해요!

 

점심

미란다 커의 스케줄은 매우 바빠서 점심을 챙겨먹기 힘들다고 합니다. 그럴 때는 샐러드와 닭가슴살을 챙겨먹지만 본인이 직접 요리를 할 수 있을 때는 더 다양한 음식을 해먹는다고 해요. 그 중 그녀가 사랑하는 음식은 마늘, 레몬, 생강, 강황으로 양념한 연어 스테이크와 샐러드라고 합니다. 샐러드도 지루하지 않게 여러 채소를 넣습니다. 로켓 샐러드, 오이, 퍼플 컬리플라오와 아보카도를 즐겨 먹는다고 해요. 또한 샐러드에 빠질 수 없는 미란다 커만의 샐러드 드레싱이 있다고 합니다.

영양가 풍부한 샐러드

 

 

미란다 커 샐러드 드레싱 레시피:

• 사과식초
• 버진 올리브 오일
• 레몬즙

이 세가지 재료를 섞어 주기만 하면 상큼하고 맛있는 드레싱이 완성된다고 해요. 그리고 그녀의 피부를 위해 틈틈히 물을 많이 마셔준다고 합니다.

저녁

다이어트 할 때 저녁을 굶는 분들이 많으실텐데요, 미란다 커는 반대로 건강하지만 푸짐하게 저녁을 챙겨먹는다고 해요. 그녀의 최애 음식은 마늘, 로즈마리, 강황, 레몬즙을 넣은 통닭입니다. 

 

미란다 커의 통닭 요리 레시피:

• 통닭
• 강황
• 로즈마리
• 마늘
• 양파
• 레몬즙

통닭을 우유에 넣어 비린 맛을 재거해준 후 속을 마늘과 양파로 채워줍니다. 그 후 강황, 로즈마리, 레몬즙을 섞어 통닭에 골고루 뿌려줍니다. 양념을 뿌려준 통닭은 오븐에 낮은 온도로 7시간 구워줍니다. 통닭이 완성될 때 쯤 고구마를 삶습니다. 고구마를 삶은 후 껍질을 벗겨주고 포크로 다져주거나 믹서기에 갈아줍니다. 그렇게 하면 건강한 매쉬드 스윗 포테이토가 완성됩니다. 

 

포만감을 더하기 위해 저녁 또한 샐러드를 곁들이는데요 - 양배추, 시금치, 파슬리, 올리브, 샐러리, 해바라기씨, 치즈를 섞어 건강한 지방이 풍부한 샐러드를 만든다고 합니다.

 

간식

 

미란다 커는 간식을 즐겨하지 않는다고 해요! 대신 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 양껏 챙겨먹으려고 노력한다고 합니다. 그렇지만 간식이 먹고싶을 때는 블루베리, 사과, 견과류와 아몬드 버터를 챙겨다니며 틈틈히 즐긴다고 해요. 

영양가 풍부한 아몬드 버터

이렇게 미란다 커의 식단을 알아보았는데요, 모델이 꿈이시거나 미란다 커의 몸이 목표이신 분들은 참고하셔도 좋을 것 같아요. 무조건 굶지 않고 몸에 좋은 영양가 가득한 음식을 즐겨 먹다 보면 어느새 몸도 마음도 건강해지니 다이어트 포기하지 말아요!