Mashed potato

안녕하세요, 오늘은 여성 분들을 위한 헬스장 운동 프로그램을 가져왔어요. 프로그램은 근력 향상과 체지방 감소를 위해 짜여졌습니다. 또 힙업 위주의 운동이 많이 포함되어 있어 칼로리 소모가 많은 하체운동 덕에 초보는 물론 중급자에게도 적합합니다. 월요일 운동 세트 반복 수 무게 스미스 머신 스쿼트 (웜업) 3 15 저중량 바벨 스쿼트 3-4 15-20 고중량 힙 어브덕션 머신 4 15-25 저중량 힙 쓰러스트 3-4 15-20 고중량 데드리프트 3 15-20 중간 중량 레그 컬 2 10 중간 중량 원 레그 케이블 킥백 4 15 (각각) 중간 중량 햄스트링 컬 3 10-15 저중량 하이퍼익스텐션 3 20 저중량 수요일 운동 세트 반복 수 무게 케이블 풀 스루 4 15-20 중간 중량 덤벨 스모 데드리프트 3..

생각보다 많은 분들이 마른 비만으로 고통을 받는 것 같습니다. 이상하게 팔다리는 가는데 안보이는 곳에 살이 찌다 보니 오해를 많이 받기도 하죠. 특히 "이제부터 다이어트 할거야"라고 다짐하면 주위 사람들이 재수없어 하니 눈치가 보이기도 합니다. 하지만 인바디를 재봤을 때 근육량은 평균이하에 체지방량은 표준이상일 때의 충격이란! 무작정 다이어트 하다 보면 근육만 더 빠지고 체지방은 아주 조금씩만 빠지죠. 도대체 마른 비만은 어떻게 다이어트를 해야 맞을까요? 마른 비만 자가진단 나는 마른비만일까? 인바디는 재보는 게 가장 정확하지만 그전에 집에서도 간단하게 예측해볼 수 있는 방법이 있습니다. 마른비만들의 공통점을 한번 적어봤습니다: 주로 한 곳에 살이 몰린다 - 특히 허리, 배, 엉덩이 등 가릴 수 있는 곳..

1993년생 아리아나 그란데는 요즘 해외는 물론 국내에서도 핫한 가수 중 하나입니다. 다재다능한 그녀는 가수는 물론 자곡가와 배우 활동도 한 걸로 알려져 있죠. 국내 연예인 중 블랙핑크, 방탄소년단 정국 그리고 레드벨벳의 예리도 아리아나 그란데의 팬으로 알려져 있습니다. 아리아나 그란데는 153cm의 아담한 키에 47키로를 유지하고 있습니다. 키가 작지만 몸매 비율과 건강한 다이어트 그리고 꾸준한 운동 덕에 전혀 그 키로 보이지 않는데, 그녀만의 비결이 뭘까요? 아리아나 그란데의 다이어트 식단 아리아나 그란데는 매크로바이오틱 비건 다이어트 식사법을 따른다고 합니다. 매크로바이오틱 비건 다이어트는 뭘 의미할까요? 비건 다이어트 비건 다이어트는 (또는 채식) 오직 식물성 재료만 사용해 음식을 만듧니다. 유제..

빅토리아 시크릿 모델 중 한명이었던 미란다 커. 매력적인 외모와 아름다운 몸매로 국내에서도 굉장히 유명한 해외 연예인인데요, 그녀의 식단과 운동법에 대해 알아볼까 합니다. 과연 미란다 커의 다이어트 비법은 무엇일까요? 미란다 커 식단 기본적인 룰 1. 미란다 커의 다이어트 식단은 대체적으로 저탄수화물 (low-carb) 식단이라고 합니다. 기본적으로 정제된 음식을 피하고 탄수화물은 주로 과일과 채소로 섭취한다고 합니다. 2. 두번째로 주의하는 것은 카페인 섭취! 카페인은 "가짜 에너지"라고 칭하는데요, 카페인 보다는 자연적인 음식으로 에너지 보충을 하고 피곤할 때는 숙면을 취한다고 합니다. 미란다 커의 삼시세끼 아침 다이어트 할 때 가장 중요한 식사 중 하나인 아침. 미란다 커가 아침에 무조건 마시는 것..