단백질 스무디 레시피

물과 단백질을 섞어 마시는 단백질 쉐이크는 더이상 마시지 마세요. 대신 영양가 있는 식사 대용 단백질 스무디 레시피를 소개해드릴게요. 단순히 물이나 우유와 함께 믹스해서 마시는 스무디 보다는 포만감도 오래 간답니다. 또한 만드는데 10분도 안걸려 바쁜 아침에도 언제든지 부담없이 만들어 먹을 수 있는 게 장점이죠. 재료도 많이 필요하지 않아 주머니가 가벼워질 일도 없답니다!

 

바나나 스무디

• 얼린 바나나 1개
• 땅콩버터 15g 
• 단백질 파우더 (바닐라 맛) 1 스쿱
• 우유 200ml

스무디 믹서기에 재료를 모두 넣고 걸죽한 스무디가 될 때까지 갈아주세요.

완성된 스무디는 텀블러나 컵에 넣어놓고 드시면 됩니다.

 

칼로리	단백질	탄수화물	지방
320	31.8g	41.8g	3.6g

 

블루베리 스무디

• 냉동 블루베리 150g
• 단백질 파우더 (바닐라 맛) 1 스쿱
• 스피룰리나 가루 2 티스푼
• 우유 200ml

스무디 믹서기에 재료를 모두 넣고 걸죽한 스무디가 될 때까지 갈아주세요.

완성된 스무디는 텀블러나 컵에 넣어놓고 드시면 됩니다.

 

칼로리	단백질	탄수화물	지방
280	39.3g	34.3g	3.3g

 

메리 베리 스무디

• 냉동 딸기 150g
• 단백질 파우더 (딸기 맛) 1 스쿱
• 우유 200ml

스무디 믹서기에 재료를 모두 넣고 걸죽한 스무디가 될 때까지 갈아주세요.

완성된 스무디는 텀블러나 컵에 넣어놓고 드시면 됩니다.

 

 

칼로리	단백질	탄수화물	지방
280	21.5g	34.1g	6.2g