여자 다이어트 식단 추천

오늘은 여자 분들은 위한 다이어트 식단을 추천하러 왔어요. 사실 다이어트 하면서 운동은 늘어가는 실력을 보며 꾸준히 할 수 있지만 식단은 질리기만 하잖아요. 그런 점을 이용해서 만든 식단이랍니다. 이 식단은 여러 모델들이 이용하는 것으로도 유명해요. 

 

 

방법은 간단합니다.

 

총 7개의 푸드 그룹 (Food group)이 있습니다:

1. 곡물 
2. 채소와 콩
3. 과일
4. 유제품
5. 고기, 해물, 계란 등 단백질류
6. 지방
7. 물과 차

푸드 그룹	음식 종류	하루에 먹어야 되는 양
곡물	1. 통밀빵 40g 2. 시리얼, 뮤즐리, 오트밀 30g 3. 파스타, 국수, 퀴노아 등 75-120g (조리된 상태) 4. 위타빅스 2개 5. 밥 45g	6인분
채소와 콩	1. 샐러드 믹스와 토마토 200g 2. 삶은 채소 - 브로콜리, 당근 등 150g 3. 고구마 100g 4. 옥수수 60g 5. 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등 75g	5인분
과일	1. 사과, 오렌지, 배, 복숭아, 바나나 등 1개 2. 살구, 자두, 키위, 작은 귤 2-3개 3. 포도알 20개 4. 과일주스 125ml 5. 베리류 (딸기, 블루베리, 라즈베리 등) 200g	2인분
유제품	!. 저지방 우유 250ml 2. 저지방 요거트 200g 3. 슬라이스 치즈 2장 (40g) 3. 리코타 치즈 120g	2.5인분
단백질류	1. 생선 100g 2. 소고기 80g 3. 닭가슴살 120g 4. 두부 170g 5. 계란 2개	2.5인분
지방류	1. 올리브 오일, 카놀라유, 아보카도 오일, 버터 등 10g 2. 아보카도 25g 3. 견과류 10g 4. 땅콩버터, 아몬드 버터 등 10g	3인분
물과 차	1. 생수, 탄산수 (200ml) 2. 보리차, 녹차, 홍차 등 (200ml0	8인분

 

각 푸드 그룹마다 먹어야 하는 양이 정해져 있습니다. 예를 들면 과일은 2인분이죠. 그러면 <음식 종류>에서 자신이 먹고싶은 항목 2개를 골라 먹으면 됩니다. 

 

제 식단으로 예를 들어보겠습니다.

 

식사	내용	곡물	채소, 콩	과일	유제품	단백질류	지방	물과 차
1.	통밀빵 80g, 땅콩버터 10g,, 토마토 200g, 바나나 1개, 물 200ml	2인분	1인분	1인분	-	-	1인분	1인분
2.	계란 2개, 밥 90g, 샐러드 믹스 200g, 리코타 치즈 120g, 견과류 10g, 물 500ml	2인분	1인분	-	1인분	1인분	1인분	3.5인분
3.	딸기 200g, 요거트 300g	-	-	1인분	1.5인분	-	-	-
4.	파스타 120g, 옥수수 60g, 샐러드 믹스 400g, 닭가슴살 120g, 계란 1개, 아보카도 25g	1인분	3인분	-	-	1.5인분	1인분	-
5.	위타빅스 2개	1인분	-	-	-	-	-	-
6.	보리차 500ml, 생수 200ml	-	-	-	-	-	-	3.5인분

이렇게 작성하시면 됩니다. 간단하죠?

이제 굶고 괴로운 다이어트는 더이상 하지 않으시기리 바랍니다. 골고루 챙겨먹으면서 살빼요!