Mashed potato

안녕하세요, 오늘은 여성 분들을 위한 헬스장 운동 프로그램을 가져왔어요. 프로그램은 근력 향상과 체지방 감소를 위해 짜여졌습니다. 또 힙업 위주의 운동이 많이 포함되어 있어 칼로리 소모가 많은 하체운동 덕에 초보는 물론 중급자에게도 적합합니다. 월요일 운동 세트 반복 수 무게 스미스 머신 스쿼트 (웜업) 3 15 저중량 바벨 스쿼트 3-4 15-20 고중량 힙 어브덕션 머신 4 15-25 저중량 힙 쓰러스트 3-4 15-20 고중량 데드리프트 3 15-20 중간 중량 레그 컬 2 10 중간 중량 원 레그 케이블 킥백 4 15 (각각) 중간 중량 햄스트링 컬 3 10-15 저중량 하이퍼익스텐션 3 20 저중량 수요일 운동 세트 반복 수 무게 케이블 풀 스루 4 15-20 중간 중량 덤벨 스모 데드리프트 3..